PENJAS IX-D

BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR

A.      Permainan Sepak Bola

                Di Indonesia sendiri organisasi sepak bola baru berdiri pada tanggal 19 April 1930 dengan nama PSSI (Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia) yg bertempat di Yogyakarta. Pengurus pertama PSSI diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo. Terdapat beberapa teknik dan peraturan yg oerlu di kuasai dalam permainan sepak bola. Teknik dan peraturan tersebut sebagai berikut.

1.       Teknik dasar menendang Bola

Menendang bola dapat di lakukan dengan cara sebagai berikut.

a.       Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam

b.      Menendang bola  dengan menggunakan kaki bagian luar

c.        

2.       Latihan dasar menendang bola

a.       Menahan bola dengan kaki bagian dalam

b.       

3.       Bentuk-bentuk latihan teknik terpadu

a.       Teknik menggiring

b.      Teknik mengoper

c.       Teknik  menahan operan  dari teman

B.      Permainan Bola voli

Bola voli merupakan salah satu jenis permainan bola besar. Permainan bola voli dilakukan  dua regu. Setiap regu terdiri dari enam pemain. Dalam permain bola voli, setip regu saling memantulkan bola melawati ataas net. setiap regu berusaha mematikan gerakan lawan sehingga tidak mampu mengembalikan bola dari pukulan bola dari pukulan atau pantulan bola dari lawan.

Dalam permainan bola voli, ada beberapa latihan teknik dasar yang wajib dikuasai pemain voli. Teknik dasar bola voli sebagai berikut:

1.       Latihan teknik dasar passing

a.       Latihan teknik dasar passing bawah

b.      Latihan teknik dasar passing atas (set up)

2.       Keterampilan gerak dasar servis atas (Tenis servis)

3.       Keterampilan teknik dasar smes

4.       Pengenalan dan mempraktikan pola penyerangan, dan pola pertahanan

a.       Pola penyerangan

Pola 1-3-2 (2 sm- 1 Su)

b.      Pola pertahanan

Pola 2-4

BAB 2 PERMAINAN BOLA KECIL

A.      Permainan Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yg termasuk dalam kelompok permainan. Permainan bulu tangkis dapat di mainkan di dalam maupun di luar lapangan. Permainan ini di mulai dengan cara menyajikan bola atau servis.

1.       Teknik dasar servis

Servis yaitu pukulan pertama kali dengan raket untuk memainkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan dengan arah diagonal. Servis bulu tangkis meliputi: servis panjang, servis pendek, kejut, dan mendatar.

2.       Teknik pukulan lob atau clear

Pukulan lob adalah suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yg dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin ke garis belakang lapangan cara melakukan lob atau melambung dapat di lakukan dengan dua cara, yaitu : overheadlob dan  underhandlob.

3.       Pukulan dropshot

Pukulan dropshot adalah pukulan tepat melampaui jarring Dan langsung jatuh tepat di sisi lapangan lawan.

4.       Pukulan smes

Pukulan smes dalam permainan bulu tangkis merupakan salah satu pukulan yg sering menghasilkan nilai secara langsung. Sebab pukulan ini merupakan suatu gerakan ayunan tangan yg cepat, mendadak,  pukulan yg keras serta menerjunkan shuttlecock secara curam.

B.      Softball

1.       Pengertian Softball

Softball adalah olahraga bola kecil beregu yg di mainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul, dan lari menuju base. Lama permainan di tentukan oleh inning dan regu yg mendapat nilai lebih banyak di nyatakan sebagai pemenang.

2.       Teknik memukul dalam permainan softball

Teknik memukul dalam softball meliputi: pukulan swing yaitu pukulan dengan ayunan sekeras-kerasnya dan pukulan bunt yaitu pukulan tanpa ayunan yg berfungsi untuk mengelabuhi lawan. Adapun tujuan memukul bola untuk mendapatkan nilai dengan jalan berlari ke semua base dan kembali ke daerah home base dengan selamat. Dalam melakukan pukulan seorang batter harus berada di dalam battet box yg telah ditentukan.

3.       Teknik melempar bola

a.       Melempar lurus

b.      Melempar samping

c.       Melempar bawah

d.      Pitching sling shoot dan wind mill

4.       Teknik menngkap bola

a.       Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)

b.      Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)

c.       Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)

5.       Sliding

Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Macam-macam sliding antara lain, sebagai berikut :

a.       Sliding lurus (straight leg slide)

b.      Sliding mengait (hook slide)

c.       Sliding dengan kepala lebih dahulu (head first slide)

Bab 3 ATLETIK

1.    Lari jarak jauh

a.       Teknik dasar start,

dilakukan secara berkelompok dan pada aba-aba siap berat badan condong ke depan
b.  Sikap badan saat lari,

untuk dasar teknik lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai beberapa CM diatas pinggang dan pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah.

c. Teknik pertukaran tongkat
      Salah seorang mengoper tongkat dengan cara dijulurkan kebelakang. Orang yang ada dibelakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang dibelakangnya lakukan ini selama 2-3 menit.

d. Teknik dasar finish
Untuk melakukan teknik dasar finish pada jarak jauh antara lain:
a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b. Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan di ayun lurus ke belakang
c. Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan.

2.    Lompat tinggi (High Jump)
      Lompat tinggi, sama halnya dengan lompat jauh memerlukan unsur-unsur pokok antara lain awalan (run-up), tolakan (take-off), dan sikap badan melewati mistar (gaya gunting dan gaya guling perut)

3.    Tolak peluru (short put)
Tolak peluru disebut juga the short put. Cara melepaska peluru ialah dengan cara mendorong atau menoalak dan bukan melempar.
a. Teknik memegang dan meletakkan peluru
Cara memegang peluru ada 3 macam:
1. Jari-jari renggang
2. Jari-jari agak rapat
3. Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari-jarinya pendek dapat menggunakan cara, jari-jari agak rapat tetapi lebih renggang
b. Cara menolak peluru
1. Pengenalan peluru
2. Sikap awal akan menolak peluru
3. Cara menolakkan peluru
4. Sikap akhir setelah menolak peluru

Bab 4 BELA DIRI

1.    Pencak silat
      Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia yang telah berumur ratusan tahun, pencak silat diwariskan secara turun-temurun. Olahraga ini mengandung dua unsur yang tidak bisa dipisahkan yaitu pencsk merupakan latihan fisik dan silat mengandung unsure budi luhur

a. Rangkaian tunggal
   Terdiri atas jurus-jurus:
1. Jurus peratama
2. Jurus kedua
3. Jurus ketiga
4. Jurus keempat
5. Jurus kelima

a. Sambung/ganda
Dilakukan dengan cara: tangkisan tutup depan dan tendangan depan
1. Berdiri posisi awal seperti jurus pertama
2. B melakukan tendangan besar dan A melakukan tangkisan tutup depan
3. Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan dan kiri (bergantian)

b. Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung, dilakukan sebagi berikut:
1. Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba
2. Melakukan serangan pendahuluan

c. Pengembangan teknik dan taktik bela serang, dapat dilakukan sebagai berikut:
1. Mengelak dari pukulan lawan
2. Mengelak dari tendangan lawan

BAB 5 Renang gaya  dada

Gaya dada merupakan gaya berenang  yang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

Kedua kaki menendang kaki ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakkan katak yang sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernafasan dilakukan ketika
mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.

1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.


2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas

NAMA  : MUHAMAD RAMADHAN

KELAS    : IX-D

RANGKUMAN PENJAS KELAS IX BAB 1, 2, 3, 4 DAN RENANG GAYA DADA